黄晓明暴瘦果蔬汁火了 医生提醒因人而异

演员阚清子发文称:健康减脂,今早56.瘦了1斤!身高161.榨汁配方:西芹、黄瓜、苹果。300ml,正常吃饭,没有任何饥饿感!希望尽快恢复正常体重!此博文获得转评赞超5万。

 此前,黄晓明也曾在综艺节目中说,黄瓜汁、芹菜汁、加苹果或者香蕉什么的都可以,打半桶,然后里面储水,一天喝2000ml,保证你两天之后有效果,只要你晚上不要吃太咸的、太油的、太甜的东西,你就不会胖,一定会瘦。

 网友将这样的果蔬汁描述为“明星私藏的瘦身秘籍”“明星同款暴瘦果蔬汁”。

 据极目新闻报道,芹菜含有丰富的维生素和矿物质,还有较多的粗纤维,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能帮助排除肠道中多余的脂肪。黄瓜也含有大量纤维素,能促进肠道排出食物废渣,减少胆固醇的吸收;可抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的特殊功效。

 而苹果的降脂作用源于其中丰富的果胶,这是一种水溶性膳食纤维,能与胆汁酸结合,像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯,并帮助其排出体外。果胶还能与其它降胆固醇的物质,如维生素C、果糖等结合在一起,从而增强降血脂功效。苹果分解的乙酸也有利于胆固醇和甘油三酯的分解代谢。

 尽管上述三种果蔬健康营养又减脂,但是喝“黄瓜西芹苹果汁”就能减肥吗?这样的方式对每个人都适用吗?

 “首先要辟谣的是,喝果蔬汁不能减肥。”高锦凤说,没有任何一种食物可以减重,喝果蔬汁减肥,其实是一种错觉。“蔬菜里有膳食纤维,加上水量,可以增加人体的饱腹感,这会让人在不自觉中,对其他食物的进食量可能有所下降。”

 此外,对于一两天减重一两斤,高锦凤表示,减掉的重量大部分是水分而非脂肪。“因为脂肪的燃烧需要过程,一般来说一个星期正常的体重下降在1-2斤。”

 减肥也要保证足够的优质蛋白摄入

 对于想要减肥的人,高锦凤也并不推荐果蔬汁。

 “如果不是咀嚼功能有问题,我们一般不推荐喝果汁。”高锦凤表示,一个苹果打不出一杯果汁,喝果汁反而容易造成能量的超标。

 虽然对于不爱吃蔬菜的人来说,果蔬汁是一种增加膳食纤维和维生素摄入的办法,但大量摄入果蔬汁,会引起肠蠕动的应激,造成胃肠的不舒服的情况,因此,果蔬汁也并不适合所有人。

 如何通过调整饮食减肥?高锦凤建议,可以先改变喜欢吃零食、吃精制碳水、吃外卖的习惯。在此基础上,尽量增加粗杂粮的摄入。此外,日常饮食中要保证足够优质蛋白的摄入,“比如鸡蛋、牛奶、豆浆、瘦肉类的,这些在每天的日常饮食中都是必需的,我们并不推荐减重的时候只吃水果、蔬菜。”

 高锦凤也提醒,减重需要循序渐进,不能给自己定太大的目标。饮食的改善之外,减肥人士一定不能忘记搭配日常的运动。

 此前3月9日,演员阚清子在社交平台发文感叹“减肥太难了”。她113斤的体重真的胖吗?是否过于焦虑?

 有网友表示,按照国家最新版减肥指南,体重除以身高的平方,她的体质指数为21.6.在18.5至24之间的正常范围,根本不胖。

 此前,阚清子曾多次因体重问题引发网友和粉丝的关注。有网友客观评论:体重非常标准,可能是明星上镜要求高。也有网友认为,不必焦虑,比起体重,更在乎身体是否健康,健康的人最漂亮。