午睡超1小时死亡风险增加30% 午睡时间多久为宜？

在快速的现代生活节奏中，午睡对于很多人来说变成了一种奢侈品。尽管如此，午睡作为一种简单且有效的充电方式，对于增强我们的身心健康来说却是至关重要的。然而，根据2020年欧洲心血管学年会公布的一项研究显示，午睡的时长如果管理不当，不仅不能为我们的健康加分，反而可能会对心血管健康造成负面影响。

了解午睡的双刃剑效应

最近的研究指出，午睡时间超过1小时，与30%的死亡风险增加以及35%的心血管疾病风险增加有关。这一发现强调了控制午睡时长的重要性。长时间的午睡会使大脑中枢神经促使脑组织毛细血管关闭时间过长，导致体内代谢过程减慢，从而引发一系列健康问题，包括睡醒后的全身不适和疲惫感。

如何规划健康的午睡？

1、控制午睡时间

研究表明，午睡时长少于60分钟不会增加患心血管疾病的风险，这意味着我们需要严格控制午休的时间。为了避免长时间的午睡对健康产生不利影响，建议将午睡时间控制在一个小时以下。

2、睡眠的黄金时段

如果午睡时间能够控制在30分钟至45分钟之间，不仅能够减少心血管疾病的风险，还可能对夜间睡眠不足的人群的心脏健康状况有所改善。在这个时间段内的午睡，可以帮助人体恢复精力而不至于进入深度睡眠，从而避免醒来时的迷糊状态。

3、最佳午睡时长

20分钟至30分钟被认为是最佳的午睡时长。这个短暂的休息时间足以让我们的身体和大脑得到恢复，有助于减缓心率并对心脏产生保护作用。这段时间的小憩称为“功效睡眠”，因为它提供了刷新大脑和提高下午效率所需的恰到好处的休息。

结合实践的建议

1、设定闹钟：为了确保不会睡过头，午睡前设定一个闹钟是个不错的做法。这能帮助你控制午睡时长，防止进入深度睡眠周期。

2、营造舒适的睡眠环境：尽管只是短暂的午休，但在一个安静、光线柔和的环境中休息，可以帮助你更快地入睡和提高睡眠质量。

3、避免咖啡因：午餐后尽量避免摄入咖啡因，因为它可能会影响你的午睡质量。

正确的午休方式能够为我们的身体和心灵带来巨大的益处。通过掌握健康的午睡习惯，我们可以有效地提高工作效率、增强记忆力，并对我们的心脏健康产生积极影响。记住，掌握正确的午睡时长并在合适的环境中休息，午睡就能成为健康助力。

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