为啥每晚睡够7小时还是疲惫不堪？这7种方式才算真正的休息

现代生活节奏快，压力大，很多人尽管每晚都睡够了7小时，却仍然感到疲惫不堪。新加坡一项针对23~36岁职场人的调查指出，即使人们每晚睡够7小时，依然可能感到疲惫。为什么会这样呢？其实，真正的休息不仅仅是睡眠，它包含了七种不同类型的休息形式。本文将详细探讨这七种休息形式以及它们对我们生活的影响。

一、生理休息：不仅仅是睡眠

生理休息可以分为静态休息和动态休息两种形式。静态休息最常见的形式就是睡眠和坐下休息，而动态休息则包括运动和拉伸等活动。

1、静态休息

静态休息主要是通过睡眠来恢复身体的能量。推荐的睡眠时间是每晚7~8小时，但不仅仅是时间，睡眠的质量也至关重要。深度睡眠和快速眼动（REM）睡眠对恢复身体和大脑功能非常关键。为提高睡眠质量，可以考虑以下几点：

• 建立固定的睡眠时间表：每天在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末。

• 创造理想的睡眠环境：保持卧室凉爽、安静和黑暗。

• 避免咖啡因和电子设备：睡前避免饮用含咖啡因的饮料和使用电子设备。

2、动态休息

动态休息则是通过运动和拉伸等方式来实现的。运动不仅能增强体质，还能提高心情和减少压力。推荐的运动方式包括:

• 有氧运动：如跑步、游泳和骑自行车，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

• 力量训练：如举重和瑜伽，每周至少进行两次。

• 拉伸和柔韧性练习：如瑜伽和普拉提，每天进行5-10分钟。

二、心理休息：重拾内心的宁静

心理休息是通过冥想、深呼吸等练习来实现的，目的是让心态恢复平静，提高专注力和工作效率，降低抑郁风险。

1、冥想

冥想是一种有效的心理休息方式，通过专注于呼吸和内心世界，帮助大脑放松。常见的冥想方法包括正念冥想、引导式冥想和渐进放松。

2、深呼吸

深呼吸练习可以快速降低心理压力，恢复内心的平静。以下是一个简单的深呼吸练习方法：

• 找到一个安静的地方，坐下或躺下。

• 闭上眼睛，专注于呼吸。

• 缓慢地吸气，持气几秒钟，然后缓慢地呼气。

• 重复这一过程5-10分钟。

三、感官休息：放松五官

感官疲劳不仅影响身体，还会影响心理健康。感官休息是为了减轻感官过度刺激带来的疲劳，常见的感官疲劳症状包括食欲下降、颈部僵硬和眼疲劳。

1、视觉休息

• 每工作20分钟，休息20秒，闭上眼睛或看向远处。

• 使用电脑和电子设备时，调整屏幕亮度和对比度，避免过度疲劳。

2、听觉休息

• 工作或居家时，听一些轻柔的音乐或自然声音。

• 避免长时间使用耳机，给耳朵休息的时间。

3、嗅觉和味觉休息

• 喝杯茶，闻闻花香。

• 品尝不同的食物，激发味觉感官。

四、社交休息：与人交往的艺术

社交休息的关键在于把有压力的社交暂时抛开，进行没有压力的社交。通过与好朋友聚会闲聊、与家人共度时光等，重新获得社交能量。

1、放松的社交活动

• 与朋友聚会，聊聊喜欢的话题。

• 参加没有压力的社交活动，如社区活动或兴趣小组。

2、独处与社交的平衡

• 如果在社交活动中感到疲惫，可以适当独处。

• 敢于对不感兴趣或带来压力的社交邀请说“不”。

五、创造式休息：激发灵感和愉悦

创造式休息是通过写作、绘画、唱歌、跳舞、做陶艺、演奏乐器、表演等方式，获得精神愉悦和满足。这种休息形式不仅能让人放松，还能激发创意和灵感。

创造性活动

• 写作和绘画：用笔记录心情或绘画表达内心的想法。

• 音乐和舞蹈：通过演奏乐器或跳舞释放情感。

• 手工艺：如陶艺制作、编织等。

六、文化式休息：感受艺术和文化的魅力

文化式休息是通过读书、看电影、欣赏表演、参观博物馆等方式来恢复活力。这种休息形式能让人感受到艺术和文化的魅力，提升审美情趣和生活质量。

文化活动

• 阅读：选择自己喜欢的书籍，沉浸在文学世界中。

• 观影：观看电影或纪录片，拓宽视野，放松心情。

• 参观：参观博物馆、画廊或历史遗址，感受文化的熏陶。

七、意义型休息：实现自我价值

意义型休息是通过参与社区服务等帮助他人、服务社会的活动，获得成就感，实现自我价值。这种休息形式有助于缓解压力，提高自尊和自信。

1、志愿服务

• 社区服务：参与社区卫生、环保等志愿活动，贡献自己的力量。

• 慈善活动：参与慈善募捐、义卖等活动，帮助有需要的人。

2、自我实现

• 设定个人目标：通过设定和实现个人目标，增强自我价值感。

• 与他人分享经验：通过讲座、写博客等方式分享自己的经验和见解。

因此，每晚睡够7小时并不必然意味着彻底的休息。真正的休息是多维度的，需要从生理、心理、感官、社交、创造、文化和意义等七个方面来考虑。通过综合运用这些休息方法，可以全面提升身心健康，摆脱疲惫不堪的状态，找到真正的平衡与宁静。