早上空腹喝水真比不吃早餐危害大吗？早上起来有两种水最好不要喝

早晨起床后喝一杯温开水是一种广为推崇的健康习惯，但关于这一习惯的利弊，却存在不少误解。例如，有人认为早上空腹喝水会将口腔内的百万细菌一起吞下肚，导致健康问题。实际上，这种说法有失偏颇。本文将详尽探讨早晨喝温开水的科学依据、其带来的健康益处，以及相关的注意事项。

一、口腔细菌的真相

首先，我们需要了解口腔细菌的真相。口腔中确实存在大量的细菌，种类超过700种，数量可达500亿。然而，这并不意味着早晨喝水会将百万致病细菌带入体内。实际上，口腔中许多细菌是有益菌，它们在维护口腔健康和菌群平衡中起到重要作用。

即使有部分细菌被吞入胃中，胃酸和肠道益生菌也会有效消灭这些致病微生物。胃酸的pH值在1.5到3之间，具有强烈的杀菌效果。此外，肠道中的益生菌也能够抑制有害菌的生长。因此，我们无需过度担心早晨喝水会把大量细菌带入体内。

二、喝水与牙菌斑的关系

早晨经过一夜睡眠，口腔中的细菌会在牙齿表面形成牙菌斑。牙菌斑是一种由细菌和唾液蛋白质组成的黏性物质，普通的水流很难将其冲刷掉。这也是为什么早晨起床后需要刷牙的原因。因此，通过喝水来清除口腔细菌的效果并不显著，早晨喝水的主要目的是为了补充水分和促进身体健康，而不是清洁口腔。

三、早晨空腹喝水的好处

1、促进肠道蠕动

夜间代谢废物会不断积蓄在体内，而早晨是一天生理性缺水的时间段。在此时喝一杯温开水，可以刺激胃肠道的蠕动，帮助清理肠胃，促进代谢废物排出体外。这对于预防便秘和维护消化系统健康具有重要作用。

2、改善夜间脱水

夜间入睡时，身体仍会消耗水分，导致早晨起来时出现生理性缺水的情况。喝一杯温开水，可以有效补充夜间失去的水分，预防脱水，保持身体水分平衡。这有助于维持细胞功能和整体代谢健康。

3、促进血液循环

夜间血流循环减缓，早晨起床时血液粘稠度达到最高，血压也会有所升高。此时喝一杯温开水，可以降低血液粘稠度，改善血液循环，有助于预防心脑血管疾病。例如，高血压、心脏病和中风等疾病的风险会因此降低。

四、早晨喝水的注意事项

尽管早晨空腹喝水有诸多好处，但也有一些注意事项需要提醒：

1、避免太凉或太烫的水

太凉的水会刺激肠胃，使胃粘膜血管急剧收缩，可能引起腹泻、腹痛等不适。而太烫的水则会灼伤食管粘膜，长期饮用过热的水甚至可能导致食管粘膜反复损伤，增加食管癌的风险。因此，早晨喝水最好选择温开水，温度大约在35°C到40°C之间。

2、避免加料的水

一些人在早晨喝水时喜欢加一些蜂蜜、淡盐或柠檬。这种做法需要谨慎。蜂蜜虽然有一定的营养价值，但容易转化成葡萄糖，导致血糖波动过大。淡盐水则可能增加钠的摄入，升高血压。而柠檬水偏酸，特别是对于胃酸过多的人，喝了之后可能会引起反酸嗳气等不适。因此，早晨喝水最好还是选择纯净的温开水。

小结：

早晨空腹喝一杯温开水，不仅不会让你吞下百万细菌，反而对身体有着多方面的健康益处。它能够促进肠道蠕动，帮助清理代谢废物；补充夜间失去的水分，预防脱水；降低血液粘稠度，改善血液循环，降低心脑血管疾病的风险。

然而，在选择早晨喝水时，需注意避免太凉或太烫的水，同时也要避免在水中加料，保持水的纯净性。希望通过这篇文章，能够打破关于早晨喝水的一些误解，帮助大家更好地理解这一健康习惯的科学依据和实际益处。

早晨是一日生活的开始，养成健康的早晨习惯，对于提高生活质量和预防疾病至关重要。愿大家都能在健康的生活方式中受益，拥有一个充满活力的一天。